ورزش کاران پارکور باید این حرکاتی را آموزش ببینند

سایت شرط بندی رادیو جوان

ایجاد یک بنیان ورزشی قوی تر با حرکات اساسی قدرت پارکور راهی جذاب و موثر برای تقویت مهارت های بدنی شماست. در اینجا 9 مورد از  حرکات قدرتی # پارک قدرت برای مبتدیان وجود دارد (بدون ترتیب خاصی):

فرو بردن دیوار

شیب دیواری دشوارتر از فشار اولیه ، حرکت قدرت بالای بدن است که کاملاً مخصوص پارکور است. فرو رفتن دیواره های قویتر همچنین باعث بهبود حرکاتی مانند خرک و نیمه دوم صعود یا عضله می شود. اگر به راحتی می توانید 8-10+ غوطه وری در دیواره را با فرم خوب انجام دهید ، کار روی مراحل پر چالش تر را شروع کنید. اگر هنوز نمی توانید غوطه وری را انجام دهید ، با کار ساده تری شروع کنید.

پیشرفت آسان تر: 1) پشتیبانی از دیوار بازو مستقیم 2) پشتیبانی از دیوار بازو خم 3) فرو بردن دیوار (کمک به پرش + خارج از مرکز)

سخت تر: 1) فرو رفتن وزن دار 2) فرو بردن جزئی دیو 3) فرو بردن دیو کامل

اسکوات هوا (رام کامل)

اسکات هوای ROM کامل الگوی حرکتی اساسی برای تسلط بر مهارت های چمباتمه زدن / پرش / فرود با شدت و پیچیدگی بیشتر است. در حالی که اسکوات خوب یکی از کلیدهای فرود قوی و ایمن است ، اما اغلب از اسکوات چشم پوشی می شود زیرا خسته کننده یا اساسی به نظر می رسد.

راستش را بخواهید ، آنها کاملاً اشتباه نمی کنند ––– مخصوصاً وقتی با تلنگرها یا پرش های پر زرق و برق مقایسه می شوند. با این حال ، هنوز و بقیه عمر باید اسکات خوب را تمرین کنید. اگر می خواهید در ورزش عملکرد بهتری داشته باشید ، غنیمت بسازید ، آسیب را کاهش دهید یا به سادگی به یک انسان 100 ساله بد تبدیل شوید که هنوز هم خوب حرکت می کند ، چمباتمه بزنید.

در بسیاری از موارد ، چمباتمه زدن به ران تا زیر زانو به اندازه کافی خوب است اما شما همچنین باید اسکوات کامل خود را توسعه دهید.