افزایش قدرت ایستایی و استقامتی در ورزش جودو

سایت شرط بندی رادیو جوان

قدرت گرفتن استاتیک - پس از تثبیت گرفتن ، وارد بازی می شود. قبل از اینکه مقاومت از چنگال انگشت پاره شود ، این قدرت به بهترین نحو توضیح داده می شود. در وزنه برداری ، نگه داشتن هالتر برای حرکت ددلیفتن را می توان نمونه ای از قدرت گرفتن استاتیک دانست.

در حالی که به طور مداوم در جودو به تمرین چسبندگی نیاز است ، چنگ زدن به تمرین پیچیده نیست. باز هم ، تمرینات جودو خود بر روی قدرت گرفتن کار می کند ، فقط در هفته یا یک یا دو بار به تمرینات خارج از منزل برای کمک به افزودن قدرت جدید از بالا به دسته نیاز است.

در هر صورت ، خرد کردن یا قدرت ایستایی ، دو تمرین به همان راحتی انجام می شوند و به راحتی قابل تمرین هستند. اول ، چنگ زدن خواه مدل کم هزینه تری از یک وال مارت محلی باشد یا یک گیرنده با کیفیت بالا مانند Captains of Crush ، گیرنده ها از ارزان بودن و قابل حمل بودن این مزیت برخوردار هستند. تمرینات دیگری که اغلب در اتاق وزنه انجام می شود ، پیچ های مچ دست و هالتر است. فرهای مچ دست ، به ویژه اگر میله تقریباً تا انتهای انگشتان بچرخد ، قدرت خرد شدن را خواهد داشت ، در حالی که میله های سنگین بر مقاومت استاتیکی کار می کنند. نگه داشتن میله های سنگین نیز به راحتی قابل استفاده در تمرینات پشتی موجود است. کافی است بعد از مجموعه ای از ردیف ها یا ددلیفت ها برای مدت زمان مشخصی ، ورزشکار میله را نگه دارد.

یک تمرین گیرنده به بهترین وجه شامل دو گیرنده مختلف با وزن متفاوت است. برای گرم كردن و كارهای ساكنی از وزن كمتری استفاده می شود ، در حالیكه برای خرد كردن كار گرفتن از چسب گیر سنگین تر. نمونه ای به شرح زیر است. Gripper A وزن کمتری دارد. Gripper B وزن سنگین تری است: